שינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר להחלמה מכאב גב – אבל גם אחד הגורמים שיכולים להחמיר אותו. תנוחה לא נכונה של 7–8 שעות בלילה יכולה לבטל כל טיפול שעשית ביום. הנה מה כדאי לדעת.
התנוחה הטובה ביותר: על הגב עם כרית מתחת לברכיים
שכיבה על הגב מפזרת את משקל הגוף באופן שווה. הוספת כרית מתחת לברכיים מרימה אותן מעט, ומפחיתה את הלחץ על עמוד השדרה המותני (הגב התחתון). זו התנוחה שהכי מומלצת לאנשים עם כאב גב כרוני.
תנוחה טובה שנייה: על הצד עם כרית בין הברכיים
שכיבה על הצד בלבד – בלי כרית – גורמת לאגן להטות ולשרירי הגב להתעמס. הוספת כרית בין הברכיים מיישרת את האגן, מונעת את הסיבוב ומפחיתה משמעותית את הכאב. מומלץ לישון על הצד השמאלי (מסיבות של מחזור דם ועיכול גם כן).
💡 כרית בין הברכיים בשכיבה על הצד – שינוי קטן שמשפיע מאוד על כאב הגב בבוקר.
התנוחה הגרועה ביותר: על הבטן
שינה על הבטן מאלצת את הראש להתפנות לצד אחד (לחץ על הצוואר) ויוצרת קשת קדמית מוגברת בגב התחתון. אם את ישנה על הבטן ומתעוררת עם כאב – זה כנראה הגורם. נסי להרגיל את עצמך לשינה על הצד לאורך כמה שבועות.
מה עושים עם הכרית לצוואר?
גובה הכרית חשוב לא רק לצוואר אלא גם לגב. כרית גבוהה מדי בשכיבה על הגב – כופה את הצוואר קדימה ומעמיסה על עמוד השדרה. כלל אצבע: הכרית צריכה לשמור על הצוואר במנח טבעי – לא מורם ולא מוטה.
שגרת לילה שמפחיתה כאב
- מקלחת חמה לפני השינה – משחררת שרירים
- מתיחות עדינות של 5 דקות לפני שכיבה
- שמן לבנדר על הכריות – מסייע לרגיעה ושינה עמוקה
- הימנעות ממסכים 30 דקות לפני שינה
כשהתנוחה לא מספיקה
אם שינוי תנוחת השינה לא עוזר תוך שבועיים – הכאב כנראה מצריך טיפול ישיר בשרירים. עיסוי רפואי משחרר את הנקודות התפוסות בגב שלא מצליחות להשתחרר גם בשינה טובה, ומאפשר לגוף להגיע למנוחה אמיתית.
